L’utilizzo della fune negli esercizi preparatori è di notevole efficacia per il miglioramento delle capacità fisiche, in particolare nella resistenza, nel potenziamento degli arti inferiori e nella coordinazione. Per calcolare la lunghezza, l’atleta si posiziona in stazione eretta con i piedi sulla fune tenendo con le mani le due estremità: la misura corretta prevede che i nodi siano all’altezza delle ascelle con l’attrezzo disteso.
La fune è un attrezzo morbido in canapa o materiale sintetico e si presta per lo più alla coordinazione di saltelli e salti, lanci e riprese, echappè di un capo, giri della fune, maneggio (oscillazioni, movimenti a otto, vele) avvolgimenti intorno al corpo, spirali e rimbalzi. I movimenti vanno eseguiti con continuità, in modo che la fune sia sempre in movimento. Durante gli esercizi è importante che l’attrezzo abbia sempre un disegno preciso, non deve mai afflosciarsi.